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糖友冬季运动指南

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 寒冷的天气会刺激交感神经,也容易使血糖升高,同时易诱发脑溢血、心梗等严重疾病,因此糖友应注意防寒保暖,减少外出活动时间。

但如果能进行适当运动锻炼,不仅可增强人体抗病能力,还可帮助控制血糖。对于糖友来讲,冬季运动应注意以下三个“最佳”。

最佳时间:上午10~11点,下午4~5点。

城市中,清晨气流淤滞,并不是活动最佳时间。此外,早晨人体血压处于较高水平,寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩,使血压更高,心脏负担更重。一般认为上午10~11点、下午4~5点是运动的较佳时间。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等,不宜室外运动。尤其是雾天,空气中有害物质吸入人体会影响健康。我们通常建议糖友在餐后1小时左右运动锻炼。不要在空腹情况下安排剧烈或长时间的运动,以免发生低血糖。

最佳运动强度:记住四个“微微”

糖友应有规律地安排运动,每周保证运动时间2.5小时,每次以半小时至1小时为宜。运动程度有个简单的计算公式,在运动中保持的脉率(次/分钟)=170-年龄。举个例子,一位60岁的女性病人,运动中适合保持的心率=170-60=110次/分钟。但具体情况应视个人耐受能力调整,以微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快、微微脚酸,这四个“微微”为原则。同时,运动强度应注意渐进式增加,坚持一个月左右才有效。

最佳运动项目:有节奏的全身运动

体育项目关键是根据自己的爱好与实际能力来定。糖友可在医生指导下进行有氧运动,注意因人、因时、因地而异。糖友最适宜的是有氧运动,强度小、节奏慢。一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动,冬天推荐散步、广播操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球等。

冬季糖尿病病人的足部保养非常重要,有时即使是微小的损伤,也可能引起皮肤溃破、坏疽。所以要经常按摩下肢,以促进血液循环。坐时应抬高足部,以减轻足部压力,促使局部静脉血液回流。要穿松软底部的运动鞋一些糖尿病病人喜欢用热水泡脚,应注意水温不宜过高,避免烫伤。因为糖尿病患者多有末梢神经病变,手指或脚趾痛温觉障碍,不能感受水温,这时最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下温度,以防水温过高。可做红外线理疗,促进血液循环,减少末梢神经炎和足部病变的发生 

糖尿病患者在出现以下情况时切记注意不要运动

第一是血糖大于14到16mmol/L,或血糖波动较大;

第二是出现明显的低血糖症;

第三是合并各种急性感染;

第四是合并糖尿病急性并发症;

第五是严重的糖尿病肾病;

第六是严重的糖尿病足;

第七是严重的眼底病变;

第八是伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重;

第九是新近发生血栓

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